Segundo Microciclo

Segundo Microciclo

Comentábamos en el artículo relativo a la filosofía de la escuela que tenemos que saber lo que queremos enseñar, y diseñar las estrategias para hacerlo correctamente, adaptándolo a nuestros medios.

Exponíamos aquí la progamación del  MICROCICLO INICIAL.

Y comenzamos con  SEGUNDO MICROCICLO

SEMANA  UNO:

 

INICIO.-

Todos al centro del campo sin balón.

Explicación del trabajo  a realizar  tras el calentamiento, que ejercicios realizaremos y que fundamentos trabajaremos, que normas serán de obligado cumplimiento y hablaremos del premio final si el trabajo es bueno (jugar 2*2, 5*5, etc).

Los jugadores se colocarán formando una media luna, frente al entrenador, que será el centro del semicírculo, nunca permitiremos que nadie se situe detrás de nuestra línea de hombros. Si el suelo lo permite (no está mojado) los jugadores se sentarán o bien permanecerán flexionados.

 masive

 

Material: silbato, balones, tizas, pitotes, cronómetro, programación.

El entrenador es el responsable de adaptar las rutinas al número de aros y al número de balones que disponga ( en ese supuesto se organiza la rotación de los balones y jugadores)

 

El entrenamiento constará de:

  • Reunión centro de campo, control de asistencia y exposición de trabajo a realizar.

 

  • Calentamiento normativizado.

 

  • “Masive position” sin balón para aprendizaje de fundamentos sin balón:, arrancadas, paradas, pivotes, cambios de dirección, cambios de ritmo, fintas de recepción, posición fundamental defensiva, movimientos defensivos.
  • “Masive positión” para aprendizaje de fundamentos con balón: agarre del balón, arrancadas con balón, paradas tras bote, pivotes con balón, cambios de mano y de dirección con balón, cambios de ritmo con balón, Bote de protección, Bote habilidad, Fundamento del tiro, Gesto de pase, etc
  • Rutinas ejercicios con multi-estaciones y varios circuitos para el trabajo continuo de fundamentos. Repetición, asimilación.
  • Juegos o premios finales. 2*2 continuo a una canasta, partidillos, concurso de tiros por equipos desde diversas posiciones, etc...
  • VAC. Vuelta a la calma, felicitaciones y correcciones finales, incidir comportamiento, escuchar, y practicar fuera de las horas de entrenamiento lo que se les enseño. Que cuiden su alimentación, que beban leche, yogures y que coman mucha fruta. Y que ahora que se van para casa sólo beban agua y que esta no sea fría. Que se abriguen y que se habituen a traer otra camiseta en la mochila para cambiarse e irse secos para casa. Y que estudien mucho.estiramientos


CALENTAMIENTO:
 

 

            Normativizado:

           

            3 minutos de carrera continua. En fila de a uno, y pisando en todo momento la líneas del campo ( de esta forma podemos calcular que los jugadores/as corren en el calentamiento una distancia determinada). Mantenemos distancia entre los jugadores, ritmo constante, y cambio de dirección de la marcha utilizando la línea central de medio campo para realizar la inversión de la dirección de carrera a los 90 segundos).

 

            1 minuto con series de 12 metros de ligero skiping frontal ( de esquina de campo a linea central, trasero linea de fondo, y los espacios entre ambos desplazamiento al trote o andando).

 

            Estiramientos en medio campo: Determinar 7 u 8 ejercicios de duración 20 segundos cada postura. Por orden ascendente. (No utilizar suelo a no ser que sea en campos de interior o tengamos el campo seco). Circulo amplio, y entrenador o bien jugador guía en el centro. Los cambios de postura se marcan con una palma que responden la totalidad de jugadores/as.

 

           

Recordar.

Primero explicamos con palabras y gestos, luego demostramos, y después ellos practican y nosotros corregimos una y mil veces... o dicho de otra forma:

                                   Explicar

                                   Demostrar.

                                   Repetir

                                   Corregir.

 

 

 

 

 

 

 

 

Masive positión:

 

Máximo cinco filas, y número de jugadores iguales en cada fila. Se desplazan a toque de silbato o palmada que marca salida, partiendo de línea de fondo, y deteniéndose en tiros libres, medio campo, tiros libres y fondo.

- Primera oleada:

 

Partiendo en posición fundamental Comenzamos trabajando las salidas cruzadas por el lado izquierdo. Gestualizamos la cadena de fundamentos de forma correcta, y recreándonos en la estética del movimiento. Queremos que el movimiento de la zancada sea bajo y amplio. Y el gesto del bote incluya la rotura de la muñeca.

 

- Segunda oleada:

Posición fundamental. Salida cruzada por el lado derecho a toque de silbato “corto”. Parada en un tiempo. Pie de pivote el derecho, el talón se despega del suelo, residiendo el peso del cuerpo sobre la parte delantera del pie.. A toque de silbato “largo” y manteniendo la posición fundamental, pivote de 180 grados exterior( hacia delante) Y el balón describiendo un giro por encima de la cabeza.  Las caderas bajas en todo momento. No efecto acordeón. Tras el giro las puntas de los pies deben de permanecer a la misma altura. Toque de silbato “largo” y completamos los 360ª en el mismo sentido del giro. Permanecemos entre 6 y 8 segundos en la posición corrigiendo aquello que veamos mal y toque largo para salir efectuando una salida cruzada sobre el lado derecho. La posición de las manos agarrando imaginariamente el balón por “las orejas”. Introducimos el concepto de “posición Triple amenaza” ( aquella posición desde la que podemos pasar, botar, o tirar).

pivote lineas

- Tercera oleada:

Posición fundamental. Salida cruzada por el lado derecho a toque de silbato “corto”. Parada en un tiempo. Pie de pivote derecho. , el talón se despega del suelo, residiendo el peso del cuerpo sobre la parte delantera del pie. A toque de silbato “largo” y manteniendo la posición fundamental, pivote de 180 grados interior, ( hacia atrás). Las caderas bajas en todo momento. No efecto acordeón.  Y el balón describiendo un giro por encima de la cabeza. Tras el giro las puntas de los pies deben de permanecer a la misma altura. Toque de silbato “largo” y completamos los 360º en el mismo sentido del giro. Permanecemos entre 6 y 8 segundos en la posición corrigiendo aquello que veamos mal y toque “largo” para salir efectuando una salida cruzada sobre el lado derecho.... Este pivote es más complicado que el anterior, y necesita de más equilibrio posicional. La posición de las mano agarrando el balón en posición “triple amenaza”.

 pivote lineas segundo

Ejercicio estático  de pases de pecho.

 

            Los jugadores enfrentados entre si a una distancia máxima de tres metros. Fila uno con balón, y la dos recepciona el primer pase. Trabajo de técnica. Posición fundamental. Insistir en piernas flexionadas. Buen agarre del balón. Brazos completamente estirados al finalizar el movimiento. Rompemos las muñecas y los pulgares apuntan hacia abajo, y las palmas miran hacia fuera. El Balón con trayectoria plana, “Tenso”, y al pecho del compañero. Esperamos recepción con los brazos estirados, y las manos formando una “copa”, mirándose los pulgares entre sí. Tras pasar adoptamos posición de “espera”. Las primeras repeticiones marcamos las salida a toque de silbato, y corregimos entre cada uno de “pitidos” un punto de la técnica... y solo uno cada vez.

ejercicio pases

 

Ejercicio estático  de pases de pecho parada y pivote.

 

Los jugadores situados uno detrás del otro tal y como muestra el gráfico. Un solo balón por pareja. Autopase, parada, pivote, y pase de pecho. Insistir en todas las premisas anteriores y recalcar las paradas y en el pivote en balón por encima de la cabeza.

 ejercicio pases mas pivote

 

 

 Ejercicio Arkansas.

 

Salidas dos esquinas. Todos los jugadores con balón excepto tres que serás los receptores de los pases. Autopase, parada en un tiempo. Pase de pecho. Recepción por un jugador sin balón. El jugador que pasó salta a la siguiente posición y será el receptor del siguiente pase. El receptor del pase, pivota, arrancada y salida cruzada y bote hasta cada uno de los pitotes donde realizaremos un cambio de mano, para finalizar tras tiro.

Simultáneamente en la esquina contraria otro jugador realiza un autopase, parada en un tiempo, pase de pecho a dos manos, recepciona un compañero, que pivota, arranca, y realiza una salida cruzada, dribla efectúa dos cambios de mano, parada en un tiempo, pase de pecho a otro compañero, que pivota y efectúa tres cambios de mano antes de finalizar con un tiro o entrada a canasta.

Después de pasar cada uno de los jugadores salta a la siguiente posición en donde se convertirá en receptor del siguiente pase..

arkansas

 

Ejercicio “Fernando Alonso”:

Dos salidas en las esquinas. Cada jugador con su balón. Autopase,  parada, arrancada, y salida cruzada. Bote al trote hasta medio campo, sobre la línea “cambio de ritmo” hasta girar completamente en el pitote... el giro se hace con velocidad y muy pegados al suelo. Los botes muy bajos. Trote de nuevo hasta medio campo, cambio de velocidad sobre la línea, hasta girar en el pitote, trote hasta medio campo y cambio de ritmo final hasta la línea de 6.25 m. Donde reduce su velocidad hasta entrar a canasta. Tras efectuar los pasos y realizar el tiro, el jugador debe caer cerca de donde realizó el último apoyo y estar en condiciones de rebotear si hubiera fallado.... no puede continuar su carrera y salirse del campo....

Recordar nuevamente distancia de trabajo, posición flexionada en los giros, no mirar el balón y si el aro, empujar el balón con las yemas de los dedos y no con la palma. Hablarles de las diferencias del bote de “habilidad” el de los giros (botes bajos y fuertes) y del de “velocidad” botes rápidos, largos, y algo más largos que los habituales. No permitimos un bote con cada mano. Todos con la derecha o con la izquierda en función de la trayectoria de desplazamiento.. Corregir posición final de brazo tras el tiro... estirado y rota la muñeca...

 

fernando alonso

Concurso de tiro:

 

Decidimos según comportamiento del grupo el premiar el trabajo de aprendizaje, repetición, con un  concurso de tiro por equipos. Los equipos deben de conseguir 10 encestes desde la distancia de un metro. Cada uno con su balón. Después de tirar, rebotean, y se colocan de nuevo en la fila. Los equipos cantan las canastas conseguidas para que tanto el rival como el entrenador oigan y conozcan la situación del  concurso. Jugamos al mejor de tres series ( no lo comentamos de inicio... debemos de mirar el cronómetro y saber cuanto tiempo nos resta de sesión para finalizar... jugamos con su ilusión... les preguntamos si aceptan revancha, si se atreven, etc). Cambio de canasta al meter 10.  Se  inicia tras pitar el entrenador.

 

Juego continuo de 2*2:

 

Disponemos a los equipos en formaciones de dos jugadores ( o mixtos) intentando equilibrar el potencial... pero no nos importa que queden desnivelados.... si tenemos 15 jugadores nombramos y numeramos rápidamente a 7 ( del 1 al 7) que se sientan en medio campo por orden.... A continuación otros siete igualmente numerados que se colocan con su pareja. Y el que resta juega con nosotros, o incluso sólo. De jugar nosotros lo haremos como poste repetidor... favoreceremos que nos ganen....

Le damos un balón a la primera y segunda pareja que se marchan para cada canasta ( si tenemos más aros también lo podemos hacer... pero lo iremos introduciendo lentamente...) y la  tercera la campo de la primera y la cuarta al de la segunda. Sacan uno y tres. Partido a una canasta. Todos los rebotes son ofensivos ( no hay que salir de la zona... de hecho podemos incluso prohibirlo...) y la línea de 6.25 si la hubiera serán consideradas fueras ( si vemos que los jugadores/as se alejan demasiado... es una respuesta habitual de aquellos jugadores/as que carecen de recursos... escapan para protegerse...)

 

La pareja que pierde a la fila central. La pareja que gana. defiende, y la que entra ataca. Desde la fila central el entrenador controla los dos campos... y se encarga que el ejercicio tenga continuidad con la salida de los jugadores desde el centro... si ve que tarda mucho tiempo  el entrenador dá por finalizado el partidillo... vence el que defendía...

 dos para dos conituno

Habilidades varias:

“Catapulta” de atrás adelante, de adelante atrás por encima de la cabeza.

“Bote fuerte” contra el suelo, damos palmas y recepcionamos cerca del suelo con las dos manos.

“Piernas abiertas” y separadas balón de adelante a atrás, y viceversa.

”Manos calientes” Lanzamos el balón lo más arriba posible, y damos palmas hasta recepcionar lo más cerca posible del  suelo.

”Pierna al suelo” La izquierda en el suelo, y la derecha formando un ángulo de 90 grados, espalda recta. El balón por debajo de la pierna tras botar dos botes primero con la derecha, empujar por debajo, y recepcionar con la izquierda... dos botes y de nuevo empujamos al lado contrario..

Segundo Microciclo: Duración 3 semanas. Programación 6 Sesiones.

 

1ª Sesión:                                                                               Día:__/___/20

 

 

Calentamiento:                                                             6´                                0:10

 

Masive position:

            Colocación, explicación, y práctica 1º a 3º oleada      8´                              0:18

            Transición al balón, colocación y oleadas 1º - 2º     8´                               0.26

 

Ejercicio “Gomis” con tiro:

            Colocación, y práctica                                         8´                                0.34

 

Ejercicio Pases de pecho                                                  8                                 0.42

 

Ejercicio “Arkansas”                            

            Colocación, explicación y práctica                         8´                                0.50

 

 

Concurso de tiro por equipos                                           5´                                0.55

 

VAC y final                                                                5´                                0.60

                                                                                  =56´

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Segundo Microciclo: Duración 3 semanas. Programación 6 Sesiones.

 

2ª Sesión:                                                                              Día:__/___/20

 

 

Calentamiento:                                                             6´                                0:10

 

Masive position:

            Colocación,  y práctica 1º a 3º oleada                     6´                               0:16

            Transición al balón, colocación y oleadas –2º y 3º   8´                               0.24

 

Ejercicio Pases de pecho                                                  5´                                0.29

 

Ejercicio “Arkansas”                            

            Colocación y práctica                                          8´                                0.37

 

Habilidades varias                                                        3´                                0.40

 

Ejercicio “Fernando Alonso”

            Colocación, explicación, y práctica                        10´                              0.50

 

Concurso de tiro por equipos                                           5´                                0.55

 

VAC y final                                                                5´                                0.60

                                                                                   =56´

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Segundo Microciclo: Duración 3 semanas. Programación 6 Sesiones.

 

3ª Sesión:                                                                              Día:__/___/20

 

 

Calentamiento:                                                             6´                                0:10

 

Masive position:

            Colocación,  y práctica 1º a 3º oleada                     5´                               0:15

            Transición al balón, colocación y oleadas –2º y 3º   6´                               0:21

 

Ejercicio Pases de pecho                                                  5´                                0:26

 

Ejercicio “Arkansas”                            

            Colocación y práctica                                          8´                                0:34

 

Habilidades varias                                                        3´                                0:37

 

Ejercicio tres esquinas inverso. Tiro izqda                         8´                                0:45

 

Ejercicio “Fernando Alonso”

            Colocación, explicación, y práctica                        5´                                0.50

 

Concurso de tiro por equipos                                           5´                                0.55

 

VAC y final                                                                5´                                0.60

                                                                                  =56´

 

 

 

 

 

 

 

 

5ª Sesión:                                                                              Día:__/___/20

 

 

Calentamiento:                                                             6´                                0:10

 

Masive position:

            Colocación,  y práctica 1º a 3º oleada  con balón     5´                               0:15

Colocación y práctica y oleadas 2º y 3º                  6´                                0:21

 

Ejercicio  Pases de pecho con bote y parada                                    5´                                0:26

 

Ejercicio tres esquinas inverso. Tiro izqda                         4´                                0:30

 

Ejercicio “Fernando Alonso”.

            Colocación, explicación, y práctica                        5´                                0.35

 

Ejercicio “Arkansas” con giro sobre ultimo pitote para entrar izda o tirar.                                       Colocación, explicación, y práctica                         8´                                0.43

 

Ejercicio “Gomis”  con tiro a canasta                               5´                                0.48

 

Juegos 2*2 continuo                                                       8´                                0.56

 

VAC  y final                                                               4´                                0.60

                                                                       =56                            

6ª Sesión:                                                                              Día:__/___/20

 

 

Calentamiento:                                                             6´                                0:10

 

Masive position:

            Colocación,  y práctica 1º a 3º oleada  con balón     5´                               0:15

Colocación y práctica y oleadas 2º y 3º                  6´                                0:21

 

Ejercicio  Pases de pecho con bote y parada                                    5´                                0:26

 

Ejercicio tres esquinas inverso. Tiro izqda                         4´                                0:30

 

Ejercicio “Fernando Alonso” con rotación  dos pivote para entrar izqda o tirar.

            Colocación, explicación, y práctica                        5´                                0.35

 

Ejercicio “Arkansas”

            Colocación, explicación, y práctica                        8´                                0.43

 

Ejercicio “Gomis”  con tiro a canasta                               5´                                0.48

 

Juegos 2*2 continuo                                                       8´                                0.56

 

VAC  y final                                                               4´                                0.60

                                                                       =56                            

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Modificado por última vez en Viernes, 21/02/2020

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